허리디스크 환자가 침대를 고를 때 꼭 알아야 할 5가지 기준

허리디스크(L5-S1)가 있는 사람은 일상 속 자세뿐 아니라 자는 동안의 자세도 매우 중요합니다. 하루의 1/3을 보내는 침대가 잘못 선택되면 통증이 악화될 수 있습니다. 그렇다면 어떤 침대를 선택해야 허리에 부담을 줄이고 숙면까지 취할 수 있을까요?

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1. 너무 푹신하거나 딱딱한 침대는 금물
• 지나치게 푹신한 매트리스는 엉덩이가 꺼지면서 척추가 비정상적인 곡선을 그리게 됩니다.
• 반대로 너무 딱딱한 매트리스는 척추를 받쳐주지 못하고 압박감만 줍니다.
• 중간 강도의 탄탄하면서도 유연한 서포트를 해주는 매트리스가 이상적입니다.

Tip: 손으로 눌렀을 때 살짝 들어가면서도 복원력이 빠른 제품이 좋아요.

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2. 체중 지지 분산이 잘 되는 ‘메모리폼’ 계열 추천
• 메모리폼 매트리스는 체중에 맞춰 척추 곡선을 따라가면서 압력을 분산시켜줍니다.
• 특히 골반과 어깨, 허리의 압력을 균일하게 줄여주기 때문에 허리 통증 완화에 효과적입니다.
• 다만, 너무 저가형은 열을 머금어 수면 질이 낮아질 수 있으니 통기성과 밀도도 함께 확인하세요.

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3. 지지력 테스트는 누워서 직접!

매장에 가면 무조건 옆으로 누워서 허리와 매트리스 사이에 손이 들어가는지 확인하세요.
• 손이 너무 쉽게 들어가면 지지력이 부족한 것
• 손이 전혀 안 들어가면 너무 딱딱한 것
• 적당히 들어가면서 허리가 편하면 OK!

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4. 너무 낮은 침대 프레임은 피하기
• 앉았을 때 무릎보다 너무 낮은 침대는 허리에 부담을 줍니다.
• 침대에 앉거나 일어날 때 허리를 숙이지 않아도 되는 무릎 높이(약 45~50cm) 정도가 적절합니다.

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5. 수면 자세에 맞는 베개와의 조화도 고려
• 침대만큼 중요한 게 베개입니다.
• 옆으로 자는 사람은 목과 어깨 사이를 잘 받쳐주는 경추 베개,
• 천장을 보고 자는 사람은 머리가 너무 높지 않도록 낮고 단단한 베개를 선택하세요.

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결론

허리디스크가 있을 땐 “그냥 누우면 편하니까”가 기준이 되어선 안 됩니다.
허리의 곡선, 체중 분산, 지지력, 수면 습관까지 종합적으로 고려한 침대 선택이 중요합니다.
무조건 비싼 것보단 몸에 맞는 것이 최고라는 점, 잊지 마세요!