허리건강2 허리디스크 환자가 침대를 고를 때 꼭 알아야 할 5가지 기준 허리디스크(L5-S1)가 있는 사람은 일상 속 자세뿐 아니라 자는 동안의 자세도 매우 중요합니다. 하루의 1/3을 보내는 침대가 잘못 선택되면 통증이 악화될 수 있습니다. 그렇다면 어떤 침대를 선택해야 허리에 부담을 줄이고 숙면까지 취할 수 있을까요?⸻1. 너무 푹신하거나 딱딱한 침대는 금물• 지나치게 푹신한 매트리스는 엉덩이가 꺼지면서 척추가 비정상적인 곡선을 그리게 됩니다.• 반대로 너무 딱딱한 매트리스는 척추를 받쳐주지 못하고 압박감만 줍니다.• 중간 강도의 탄탄하면서도 유연한 서포트를 해주는 매트리스가 이상적입니다.Tip: 손으로 눌렀을 때 살짝 들어가면서도 복원력이 빠른 제품이 좋아요.⸻2. 체중 지지 분산이 잘 되는 ‘메모리폼’ 계열 추천• 메모리폼 매트리스는 체중에 맞춰 척추 곡선을 따라가면.. 2025. 5. 2. ✅ 허리디스크 예방을 위한 바른 자세 허리디스크를 예방하거나 증상을 완화하기 위해서는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 다음은 일상생활에서 실천할 수 있는 바른 자세입니다:• 의자에 앉을 때: 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 허리를 등받이에 밀착시켜 허리를 곧게 펴줍니다. 무릎은 엉덩이보다 약간 높게 유지하면 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 데 도움이 됩니다 . • 운전할 때: 운전석과 페달의 거리를 조절하여 무릎이 약 60도, 등받이는 90~100도가 되도록 합니다. 엉덩이를 등받이에 붙이고 허리를 곧게 펴주는 것이 좋습니다 . • 수면 시 자세: 천장을 보고 똑바로 누워 자는 것이 이상적입니다. 허리가 떠서 불편하다면 허리 밑에 수건을 말아 받치면 도움이 됩니다. 옆으로 누워 잘 경우에는 다리 사이에 쿠션을 끼워 척추의 무게 중심이 .. 2025. 5. 2. 이전 1 다음