💤 “잠을 꼭 자야 한다”는 강박에서 벗어나기: 불면증 극복기

한때 저는 ‘오늘은 꼭 잠을 자야 해’라는 생각에 사로잡혀 있었습니다. 하지만 이런 강박은 오히려 잠을 방해하고, 불면증을 악화시켰습니다. 그러던 중, 하루에 2시간만 자도 일상생활에 지장이 없다는 마인드로 전환하면서 불면증을 극복할 수 있었습니다.

🌙 수면에 대한 인식 전환

잠을 자야 한다는 압박감은 오히려 수면을 방해합니다. ‘잠이 오면 자고, 안 오면 말지’라는 여유로운 마음가짐이 오히려 수면에 도움이 됩니다. 이러한 인식 전환은 수면에 대한 부담을 줄이고, 자연스럽게 잠들 수 있는 환경을 만듭니다.

🛌 수면 습관 개선
• 일정한 기상 시간 유지: 매일 같은 시간에 일어나는 습관은 생체 리듬을 안정시켜 수면에 도움이 됩니다.
• 잠자리에 누워있는 시간 제한: 잠이 오지 않을 때는 침대에서 일어나 다른 활동을 하다가 졸릴 때 다시 눕는 것이 좋습니다.  
• 수면 환경 조성: 침실은 어둡고 조용하며 적절한 온도를 유지해야 합니다. 또한, 침대에서는 잠만 자는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

☀️ 낮 시간 활용

낮에 햇빛을 충분히 쬐고, 가벼운 운동을 하는 것은 밤에 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 또한, 낮잠은 피하는 것이 좋습니다.  

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이러한 방법들을 통해 저는 수면에 대한 강박에서 벗어나 불면증을 극복할 수 있었습니다. 여러분도 수면에 대한 부담을 줄이고, 편안한 마음으로 잠자리에 드시길 바랍니다.